提高心理免疫力,工大教员来帮您!

来源:武警工程大学责任编辑:张诗梦
2020-02-11 15:27

2020的寒假比以往更漫长一些,是不是原本多姿多彩的假期生活变得单一和枯燥,让你不快乐?是不是长期的居家防疫让我们少了久违的天伦之乐,多了紧张和不安?作为一名军校大学生,既不能自由自在地享受难得的假期,又不能第一时间赶赴一线为国效力,你是不是更加焦虑了呢?

接下来的假期,如何度过才能更有意义呢?你的担心,军事心理学教研室的教员们早已帮你想到啦!如何应对这些负面心理情绪呢?今天,老师们来告诉你~

过滤信息,减轻焦虑

适当阅读与新冠病毒预防相关的信息有利于大家提高警惕,增强自我保护意识,对抗焦虑,但应适可而止,尤其不要浏览各类非正规渠道流出的信息,其中不乏谣言。这些非理性情绪化的信息只会制造恐慌,让人徒增压力而焦虑不安。500.com_【官方首页】-500彩票沉迷于各类热搜,不加分辩的吸收各种碎片化负面信息只会导致信息超载,除了让你睡得更晚、用眼更多、动得更少,非但不能让你系统学习,还可能造成替代性创伤。焦虑迷茫时,更要多读书,因为从书中吸纳的能量,足以提升你的眼界,开阔你的思维,赋予你智慧和底气。腹有诗书气自华,心中若有桃花源,何处不是水云间。因此面对疫情,我们要做到:勤于洗手,勤换口罩,保持理性,安心居家,尽快收心,科学学习。

2坚持早起,规律作息

首先要做到的是早起,赖床只会让你整天精神颓废。500.com_【官方首页】-500彩票而早起的第一点也是最重要的一点——早睡!没有早睡任何早起都会流于形式。所以,要想早起必须保证在11点之前就睡。切记,睡前远离手机 !

第二,利用睡眠周期减少早起痛苦。根据科学研究,我们的睡眠是有周期的,90-100分钟为一个周期,也就是大约1.5个小时。当我们在这个周期结束时起床是最不容易犯困的。比如:任务繁重时我们要保证至少三个周期的睡眠时间,也就是4.5个小时。然后每次叠加1.5个小时,分别是:6小时、7.5个小时、9小时……接下来你要做的就是选择一个属于你的周期,一般来说7.5个小时是最好的,当然在假期可偶尔放松到9个小时。这点因人而异,你可以选择更适合你的时间。然后就根据你选好的时间,来确定晚上睡觉的时间,比如说是7.5个小时。那么你大概要在晚上11点睡,早6:30起。500.com_【官方首页】-500彩票一旦你定好这个时间,就一定要雷打不动的去执行,形成作息规律。

500.com_【官方首页】-500彩票第三,我们一定要把早起和快乐的事情联系在一起。每当早起时,都要给自己一些小奖励,比如可口的早餐,清悠的音乐,淡雅的香水。500.com_【官方首页】-500彩票久而久之,大脑就会形成一种快乐的反射机制,认为早起很快乐。我们的早起自然也就更容易了。

第四,想象“早起”。大家可能有过这样的经历:每天早起都很难,但是突然有一天早晨要做一件有意义的事情,比如说给父母做顿可口的早餐,给心爱的人订束鲜花,前一天晚上怕第二天起不来会在脑中想很多次“我要早起,我要早起……”这样你会发现第二天竟然提前醒了,而且不会困。500.com_【官方首页】-500彩票这是因为,心理学上讲:大脑喜欢内外一致,也就是想法和现实的一致。所以,想象“早起”能够在很大程度上提高你早起的成功率。

3远离手机,营造环境

如果说赖床是萎靡生活的万恶之源的话,那么手机就是阻止你学习的罪魁祸首!各类聚会的取消只能让物理环境安静下来,手机对学习的打扰是无形的。500.com_【官方首页】-500彩票学会把手机上的社交软件设置为静音模式,让学习环境的最后一方净土也安静下来,开辟一个读书写作的桃花岛。500.com_【官方首页】-500彩票如果是复杂的学习活动需要深入的思考,就让你和手机物理隔离。要想学习首先要找一个安静的没有人打扰的地方。如果家里实在很吵或隔音很差的话,那么建议你戴个耳塞或耳机。

4讲究方法,高效学习

在家学习时间不宜过长,假期里人的注意力和精力很难集中太长时间。如果你一天能学习两三个小时,那你就可能先人一步。建议采用番茄工作法:番茄工作法是简单易行的时间管理方法,短时高效地学习!选择一个待完成学习的任务,将番茄时间设为25分钟,专注学习,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法可以极大地提高工作学习效率,还会有意想不到的成就感。番茄工作法完美实现了劳逸结合。既然学就要高效专注的学,千万避免一心二用。

如果大家能做到以上几点那么在假期好好学习天天向上,是完全可以实现的。弗洛伊德告诉我们:人保持幸福的能力两点就够了,那就是去学习和去爱,学习让我们坚强,爱让我们坚韧。疫情终将散去,然则学无止境!在这个特殊假期,读书学习会让大家过的更充实更幸福。

基础部军事心理学教研室心理咨询热线

刘老师

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面对疫情,照顾好自己的情绪是第一免疫力。

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